Op het moment dat je wil veranderen staan de meeste mensen ergens in deze ladder van zes punten. De ene staat op plek 1 en de ander is al bij nummer 4. Het is handig om te weten waar je staat als je bepaalde gewoonten wil veranderen. Hoe verloopt een cyclus van verandering?
1. Inspiratie
- ‘If you never get inspired, you never start’
- Deze inspiratie kan zowel negatief (ik vind mezelf lelijk) als positief (ik loop hard omdat ik mij daar goed bij voel!)
- Is altijd tijdelijk maar geeft een kick-start
2. Motivatie
- Komt in golven en is dus niet constant
- Ken jij iemand die ELKE dag zin heeft om te werken? Soms veel zin, soms weinig zin
3. Intentie
- Motivatie is een gevoel, intentie is een commitment
- Doelen zijn niet genoeg, er is een plan nodig om een doel te bereiken
- ‘Ik wil mij aan een plan vasthouden omdat ik succesvol in dit doel wil zijn’
- Een doel als ‘ik wil gezond zijn’ is niet genoeg à SMART
- Streng genoeg dat je resultaten kan behalen, niet zo streng dat je er een burn-out van krijgt
4. Planning
- Wat ga je doen als je moeilijke momenten tegenkomt?
- Voor welke ‘goede’ gewoonten kan je je ‘slechte’ gewoonten vervangen?
- Plannen kan goed alleen gedaan worden
- Uit blijkt uit onderzoek dat het beter is om dit samen met een professional te doen
5. Gewoonten opbouwen
- Door terug te vallen op je plan bouw je gewoonten op
- Hoe langer je op bepaalde gewoonten terugvalt, hoe ‘normaler’ ze worden
- Deze kunnen goed (elke dag sporten, elke dag tandenpoetsen) of slecht (elke dag 10 sigaretten roken, elke dag 3 biertjes drinken) uitpakken
- Je kan een gewoonten niet overhaasten, deze hebben – net als een boom – tijd nodig om te groeien
6. Passie
- Dit is de laatste vorm van het proces
- Sommige mensen krijgen passie voor een goede gewoonte, anderen krijgen dit nooit