Wat vervelend om te horen dat er sprake is van COPD maar toch enorm goed van u dat u preventief zaken aan wilt pakken om het verloop van de ziekte in te dammen!

Belangrijk element bij dit ziektebeeld is dat er zelf veel aan gedaan kan worden om opleving/verergering van COPD tegen te gaan. Deze aandoening kan door twee zaken worden beïnvloed: 1) zaken waar u zelf iets aan kunt doen en 2) zaken waar u geen invloed op heeft.

De zaken waar u wel invloed op heeft zijn de volgende:

1. Behoud een laag vetpercentage. Dit is dus wat anders dan een ‘gezond gewicht’ wat vaak wordt benoemd. Daarnaast is het aan te raden genoeg spiermassa te behouden/aan te maken. Eventueel een diëtist/personal trainer opzoeken om dit op een wetenschappelijke manier aan te pakken.

2. Krijg dagelijks uw groenten en fruit binnen (probeer 3 a 4 stuks fruit binnen te krijgen; een peer, een appel, een banaan en bijvoorbeeld een sinaasappel)

   Voor groenten is het gebruik van 400 a 500 gram per dag aan te raken, bijvoorbeeld door 2 eieren te bakken met 75 gram champignons, een ui met wat veldsla afgetopt. Bij het avondeten 250 gram groenten (geroosterde broccoli is bijvoorbeeld een makkelijke en heerlijke snack).

   Ook het gebruik van veel verse kruiden is aan te raden. Hierin zitten belangrijke enzymen voor het menselijk lichaam. Op de markt betaalt u hier vaak niet veel geld voor. Tips: rozemarijn bij het maken van zoete aardappelen in de oven. Bieslook bij het maken van een salade. Verse dille bij het maken van een visrecept. Op Google kunt u veel tips vinden voor recepten.

3. Ventilatie in het huis
   Het blijkt dat een slechte geventileerd huis de kans van opleving /verergering van COPD kan verhogen. Het is aan te raden dat – mocht uw huis niet goed zijn geventileerd – u uw huis goed ventileert. Dit kan enerzijds door de ramen vaker open te zetten, een goede afzuiging bij uw fornuis te hebben, niet te vaak kaarsen aansteken in de woonkamer,
4. Andere voedingsmiddelen die u zou kunnen innemen zijn:
   1. Omega 3
      Deze is lastig doordat mensen veelal niet 3x per week vette vis eten. Indien u dat wel doet, zit u goed. Anders raad ik u suppletie aan.
   2. Magnesium
      Een tekort aan magnesium zou de progressie van COPD kunnen verergeren. Ik adviseer hier een supplement voor te nemen omdat dit via voeding lastig binnen te krijgen is.
   3. Antioxidanten
      Puur en alleen door in leven te zijn krijgen wij mensen te maken met schadelijke stoffen. Normaal kan ons lichaam deze schadelijke stoffen effectief opvangen maar met een ziekte als COPD komt er meer druk op dit systeem in het lichaam. Hierom adviseer ik u een antioxidantencomplex te nemen.

      Uit voeding kunt u denken aan 3 paranoten (brazil nuts) per dag. Hierin zit selenium, wat een belangrijke rol speelt in het antioxidantensysteem van de mens. Soms is het lastig om dit binnen te krijgen. Hierin kan een supplement u ondersteunen bij het binnenkrijgen van selenium.

5. Andere leefstijlfactoren
   1. Sauna
      Het gebruik van een sauna blijkt een positief effect te hebben op het verloop van COPD voor sommige mensen. Probeer in een milde sauna te beginnen (bijvoorbeeld 50 graden) en niet op eentje die richting de 100 graden gaat.
   2. Wandelen
      Probeer binnen uw actieradius (als die momenteel al beperkt is) zo veel mogelijk te wandelen. Een advies is om dagelijks 10.000 stappen te behalen. Ik adviseer u ook dit te halen, dagelijks. Een stappenteller op uw mobiel kan u hierin inzicht geven.
   3. Beroep
      Ook is het beroep (die u wel of niet heeft) van invloed. Komt u bij uw beroep in aanraking met stoffen die u inademt die wellicht het verloop op COPD zouden kunnen beïnvloeden?
   4. Spiermassa opbouwen
      Al eerder benoemd, maar: het is erg aan te raden genoeg spiermassa te hebben. Voor elk mens, maar zeker in het geval van COPD.
   5. Planten in huis
      Probeer planten in huis te zetten. Er zijn zogenaamde ‘luchtzuiverende planten’ maar in feite is élke plant luchtzuiverend. Een mooie richtlijn is 3 grotere planten en 3 a 4 kleine plantjes in kamer neer te zetten.
   6. Minimaliseer stress
      Één van de meest abstracte adviezen ooit omdat dit erg persoonsgebonden is. Het lichaam ziet geen verschil tussen fysieke stress (sporten, in de zon liggen, autorijden) en mentale stress (piekeren, geldzorgen, ruzie) omdat ze beidden cortisol aanmaken. Probeer uw leven onder de loep te krijgen, eventueel met een professional. Hierdoor zouden eventuele stressvolle triggers in uw leven onder de loep genomen kunnen worden en op een effectieve manier kunnen worden verlaagd.

Waar u geen invloed op heeft (of tot op zekere hoogte) is het gebied waar u woont. Over het algemeen is de buitenlucht schoner in niet-stedelijke gebieden. Wel belangrijk om in het achterhoofd te houden, mocht het ziekteverloop verergeren.

Samen een leefstijlplan voor het beloop op COPD opstellen? 

Neem dan snel contact op via de contactpagina